FIBRAS

 

Os alimentos ricos em fibras são muito importantes para o funcionamento do organismo e para a saúde. Os alimentos ricos em fibras têm diversos benefícios, entre eles as fibras auxiliam na digestão dos alimentos, além de melhorar o funcionamento de outros aspectos do aparelho digestivo. Além de tudo, as fibras trazem uma sensação de volume à comida, ajudando a comida a ficar mais completa e você acabar por perder peso. Portanto, podemos concluir as fibras são substâncias essenciais na dieta de qualquer um que deseja emagrecer comendo bem.

Fibras tem grandes benefícios, mas seu consumo em excesso pode trazer problemas.

Deficiência de Alimentos com Fibras

Fibras tem diversos benefícios, como sua falta causa diversos problemas. A deficiência de fibras pode levar a constipação, hemorróidas e níveis elevados de colesterol e açúcar no sangue. Do outro lado da questão, o excesso de fibras pode levar a obstrução intestinal, além de poder causar diarréia e até a desidratação.

O truque é: aumentar as fibras na alimentação e aumentar a ingestão de água.

Alimentos Ricos em Fibras

Veja uma lista de 10 top alimentos com fibras e outros benefícios para você incluir nas suas refeições.
- Trigo: além de muita fibra, o trigo tem vitamina B6 e Magnésio. A fibra do milho pode ser encontrada em pães integrais e cereais.
- Ervas Secas: ervas secas e pimentas, além de fibras, têm diversas vitaminas e minerais essenciais para o organismo.
- Pó de Cacau: ou chocolate escuro, eis um doce rico em fibras, mas não exagere!
- Manteiga de Ninho: outro alimento bastante saudável que é uma grande fonte de fibras.
- Soja Seca: outro alimento que os vegetarianos gostam muito, riquíssimo em fibras;
- Tomates Secos: podem ser um pouco mais caros que os tomates normais, mas os tomates secos são alimentos riquíssimos em fibras.
- Amêndoas: nozes também são boas fontes de fibras.
- Milho: o milho tem fibras e outros nutrientes semelhantes do Trigo.
- Semente de Girassol: outra opção com fibras;
- Maracujá: um fruta que é uma gigantesca fonte de Fibras.